В жаркий летний период, тема летних отпусков навязчиво входит в наше сознание через близких, телевидение и интернет-рекламу. Те знакомые, кто уже сходил в отпуск, активно делятся впечатлениями от отдыха в экзотических странах, вызывая белую зависть. В интернете турагенства навязчиво приглашают в заманчивые туры со скидками в те страны, где вы всегда мечтали побывать. Последний фактор, толкающий трудоголика в отпуск кроме уговоров близких и рекламы, это субъективное самочувствие. У активно трудящихся товарищей, самочувствие перед отпуском, как правило, бывает с симптомами утомления, или, что хуже переутомления.
Встречаются и другие варианты перегрузки, которые также требуют остановки деятельности и восстановления сил. В чём же проявляются все эти нежелательные дисфункциональные состояния?
Утомление — физиологическое и психологическое состояние, которое является следствием напряжённой и длительной работы, субъективно ощущается как усталость и проявляется во временном снижении работоспособности. Длительное утомление приводит к переутомлению — состоянию, возникающему вследствие долгого отсутствия отдыха у человека, и приводящему к всеобщему истощению организма, что может иметь последствия для здоровья.
Основной причиной для переутомления возникновения служит несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха на восстановление. Также могут способствовать неудовлетворительные трудовые и бытовые условия, плохое питание, физические нагрузки на организм, психологический стресс.
Симптомы переутомления
1. Отсутствие желания сна как такового.
2. Замедленные реакции.
3. Покраснение глазных яблок.
4. Одутловатость и изменение цвета кожи лица.
5. Головные боли.
6. Колебания АД.
7. Тошнота, рвота.
8. Обморочные состояния.
9. Нервозность и раздражительность.
10. Усталость, не прекращающаяся после отдыха.
11. Постоянные болезни.
12. Упорная бессонница.
13. Снижение памяти и способности концентрации внимания.
14. Боли в животе и нарушения работы кишечника.
К вышеперечисленным симптомам переутомления, я бы добавил два психологических, характерных для личностей с повышенным тревожно-мнительным компонентом:
- кажется, что «мир враждебен, всюду и все вокруг, как будто сговорились против меня»;
- «всё, даже мелкие дела, валятся из рук: всё ломается, падает, не получается, невозможно закончить».
В целом, в отношении лиц с невротическими расстройствами можно сказать, что при переутомлении все психосоматические, истерические, обсессивные и фобические проявления намного активизируются.
Длительное, несмотря на утомление, выполнение какого-либо некомфортного рода деятельности, может приводить и к другим дисфункциональным состояниям:
Психическое пресыщение — психологическое состояние сниженной работоспособности, вызванное однообразной, малосодержательной деятельностью, не интересной для субъекта. Основными признаками и симптомами являются потеря интереса к работе, активное желание её сменить, а также разнообразить текущий способ выполнения.
Монотония — функциональное состояние сниженной работоспособности, возникающее в ситуациях однообразной работы с частым повторением стереотипных действий в обыденной внешней среде. Сопровождается переживаниями скуки, апатии, сонливостью и желанием сменить деятельность. Также характеризуется такими физиологическими и психологическими симптомами, как снижение тонуса, ослабление сознательного контроля, ухудшение внимания и памяти, стереотипизацией действий.
Привыкание (габитуация) — постепенное уменьшение ответной реакции организма на продолжающиеся условия повторяющейся стимуляции, как результат физиологического процесса угасания выработки ответной реакции на стимул. Привыкание может осуществляться как сознательно, так и неосознанно.
Если что-то из вышеперечисленного у вас, как и у меня ) имеется, значит нам, как минимум, пора взять тайм-аут и отдышаться, а как максимум, сходить в отпуск и отдохнуть по полной программе. А что, с точки зрения психологии, представляет собой отдых?
Отдых — приятное и свободное от работы времяпрепровождение в состоянии покоя, целью которого является восстановление сил и достижение работоспособного состояния организма (рекреация). Обычно отдых включает в себя следующие стадии: усталость, расслабление, восстановление сил, развлечения, подъём энергии и мотивации.
Желаю всем хорошего отпуска со свободным от работы и приятным времяпровождением для полного восстановления сил для дальнейших трудовых успехов!
Литература:
1. Schaffner A. K. Exhaustion: A History : [англ.]. — Columbia University Press, 2016. — 304 p.
Четвертого февраля 1967 г. группой «The Beatles» в студии была записана песня Джона Леннона “Across the Universe”, в которой автор отразил главную идею, усвоенную им из периода активного увлечения индийской философией. Но, медитация полностью не убрала боль и не исцелила детские травмы.
Примечательно, что поняв суть происходящего в мире, и необходимость личных изменений, в 1970 г в США Леннон вместе с супругой прошел курс психотерапии, связанный с обидой на отца, страхом одиночества и потребностью в любви, после которой, как сам говорил, ещё больше изменился «в лучшую для себя версию».
“Across the Universe”о состоянии человека, который перестал бороться с мыслями и начал их наблюдать. Это не депрессия, не апатия и не уход, а зрелое спокойствие.
Текст
1. Мысли возникают сами, без усилия. Они не подчиняются воле — просто приходят, как дыхание или ветер.
2. Слова текут свободно, без цензуры разума. Это состояние, когда ум не контролирует, а наблюдает.
3. Образы, шумы, впечатления мира касаются человека, но не ранят и не захватывают его полностью.
4. Припев. Внутренний мир устойчив. Что бы ни происходило снаружи, ядро личности остаётся неизменным.
6. Человеческие эмоции, споры, движения — всё это видится как поток, а не драма.
7. Человек не убегает от мира, он просто сливается с ним, оставаясь неизменно собой.
8. Это не упрямство и не защита, а внутренняя опора: мир может меняться, но центр останется.
Слова Джона Леннона удивительно точно отражают всю суть задач, стоящих перед психотерапевтами большинства направлений, пытающимися активировать и изменить своего пациента. или, Кто занимается гипнотерапией, может использовать текст в качестве гипнотического. А можно свободно и безопасно повторять его слова про себя перед сном в самогипнозе.
Желаю вам всегда оставаться спокойными, стабильными и здоровыми!
Общение со специалистами, занимающимися психотерапией, поневоле актуализировало важный для квалификации любого психотерапевта вопрос о получении и проведении для него супервизии. Скажу честно, за всю практику я лично ни разу не обращался за получением супервизии официальным образом, но регулярно получал и продолжаю получать профессиональную поддержку от своих коллег психотерапевтов – по совместительству русскоговорящих друзей в Фэйсбуке, проживающих за рубежом. Но с удовольствием констатировал факт, что супервизия у нас существует и работает, правда доступ к ней пока избирателен, не регламентируется какими-либо внятными механизмами и больше носит характер личной договорённости между супервизором и нуждающимся в ней специалистом. Учитывая возрастающий интерес аудитории к психотерапии в целом, было решено познакомить подписчиков с этим понятием и наглядно разобраться для чего она существует и как работает.
Супервизия — это профессиональная поддержка для психотерапевта или психолога, которую даёт более опытный коллега — супервизор. Это не психотерапия клиента, а профессиональная помощь самому специалисту в его работе с клиентом. И если у врачей эту роль выполняют различные консилиумы или экспертные комиссии, то у психологов это осуществляется через супервизию. Происходит это во время супервизионной сессии через беседу супервизора с супервизантом о его работе, её сложностях для специалиста, обсуждение его решений и происходящих у клиента и у терапевта изменений. Как в «профессиональном зеркале» процесс помогает специалисту увидеть свои «слепые зоны», начать совершенствовать свою терапию, расти профессионально и становиться всё безопаснее и полезнее для клиента.
Основные задачи супервизии:
1. Как тренер в спорте помогает улучшить навыки и методы работы.
2. Даёт более объективный взгляд на сложные случаи, чтобы избежать ошибок.
3. Развивает способность критически и рефлексивно смотреть на свою работу.
4. Снижает возможность профессионального выгорания и застоя — специалист убеждается, что он не один в профессиональных затруднениях.
Супервизия бывает индивидуальная и групповая.
Индивидуальная — когда один супервизант и один супервизор обсуждают конкретные случаи и процессы.
Групповая — когда несколько коллег и супервизор, обсуждают один или несколько случаев, получая при этом разные точки зрения.
В супервизии должно соблюдаться главное правило компетенции — и супервизор, и супервизант должны быть последователями одного направления или школы психотерапии.
Супервизор — это тренер, наставник, фасилитатор, преподаватель, но не начальник: он не диктует алгоритм психотерапии, а помогает супервизанту самому увидеть лучшие и оптимальные решения.
Супервизия иногда ещё описывается как «психотерапия психотерапевта». Но, хотя она и помогает терапевту обратить внимание на свои переживания и реакции в работе, она не является «лечением» специалиста, скорее сложной работой по повышению его квалификации.
Слово «супервизия» в середине 20-го века изначально стали применять в промышленности и означало оно контроль за соблюдением технологий, но позже это понятие перенесли в социальную работу и психологию.
В психотерапии супервизия развивалась согласно доминирующих на данном этапе времени психотерапевтических направлений:
- до 1970-х — в основном было влияние психоаналитической теории;
- с 1970-х по 1980-е — включение теорий групповой динамики и междисциплинарных подходов;
- с 1990-х создаются мультипарадигмальные или интегративные модели супервизии, функционирующие по сей день.
В Узбекистане супервизия уже становится частью профессионального сообщества практикующих психологов:
1. Ассоциация психологов Узбекистана организует конференции, программы супервизии, семинары и поддержку психологов и психотерапевтов, а также участвует в разработке профессиональных стандартов и может направлять нуждающихся к опытным коллегам.
2. Образовательные центры практической психологии предлагают супервизию для психологов как часть повышения квалификации. Многие курсы и тренинги по психотерапии включают групповые супервизии как часть обучения. Например, курсы по КПТ и другим методам, где супервизия — обязательная часть практики для получения удостоверения.
3. В Ташкенте формируются и уже есть практикующие специалисты (психологи и психотерапевты), которые работают частным образом как супервизоры и лидеры супервизионных групп. С ними можно договариваться о регулярных супервизиях (индивидуальных или в группах).
4. Некоторые университеты, факультеты или кафедры психологии имеют или могут иметь психологические практические центры, где могут проходить формальные или неформальные супервизионные встречи, особенно для своих выпускников и практикующих специалистов.
Всё это говорит о том, что в нашей стране профессиональная супервизия развивается, укрепляется и становится доступной для практикующих специалистов — что важно для качества психотерапевтической помощи и профессионального роста.
Для молодого специалиста, решившего заняться психотерапией важно помнить и знать, что обращение к супервизии в практике — это нормальная часть профессии, не признак своей слабости, а способ держать уровень своего профессионализма достаточно высоким.
Стратегически — супервизия это:
– усиление своего личного бренда;
– укрепление профессионального веса;
– возможность быть в сообществе;
– защита от выгорания;
– координация терапии с мировыми стандартами;
– в случае приобретения опыта и становления супервизором – ещё и стабильный доход
Будьте здоровы, и если надо, обращайтесь за супервизией к опытным специалистам )
Недавно объяснял одной молодой пациентке механизмы возникновения её различных психосоматических ощущений, возникающих и бурно отзывающихся в ответ на семейные стрессовые ситуации и не проходящих после лечения лекарствами у различных врачей.
Разъясняя пациентке суть проблемы, возникла мысль ознакомить подписчиков с кратким отредактированным вариантом психотерапевтического монолога, направленного на когнитивизацию условного пациента с психосоматикой:
"Ваши ощущения - это, как правило, какие-то подавленные эмоции, проявляемые в стрессовых ситуациях телесными сигналами.
Они не не фиксируются приборами и не вылечиваются соматическими лекарствами, так как ощущения эти вызваны не изменениями в органах, а самовнушением и дальнейшим развитием этих симптомов в сознании, мышлении и памяти субъекта.
Развиваются невротические психосоматические расстройства, в основном, по истерическому и ипохондрическому телесно-психологическим механизмам:
- Ипохондрический механизм реакции личности на стресс направляет вектор её внимания внутрь своего тела.
- Истерический механизм подстраивает тело богатой фантазией и самовнушением под ожидаемый симптом.
В общем, человеку желательно стараться держать в осознанности свои телесные ощущения и стремиться к их организменному, а не эмоциональному восприятию и обработке"